Vitamin D Deficiency: अगर आप कैल्शियम से भरपूर डाइट ले रहे हैं फिर भी हड्डियों से जुड़ी दिक्कतें हो रही हैं, तो यह विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं.
मनुष्य के शरीर में विटामिन डी की कमी
Vitamin D Deficiency: भले ही विटामिन डी (Vitamin D) हमें सूर्य की रोशनी से मिल जाता है लेकिन ऐसा नहीं है कि बॉडी में इसकी कमी नहीं होती है. विटामिन डी की कमी का सेहत पर काफी असर पड़ता है. इसके कारण सेहत संबंधी कई परेशानियां हो सकती हैं. हड्डियों की मजबूती के लिए भी विटामिन डी जरूरी होता है. बॉडी में कैल्शियम के एब्जॉर्पशन के लिए भी विटामिन डी की जरूरत होती है.अगर आप कैल्शियम से भरपूर डाइट ले रहे हैं फिर भी हड्डियों से जुड़े ऐसे लक्षण सामने आ रहे हैं तो यह विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं.
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विटामिन डी की कमी | Vitamin D Deficiency
कैल्सियम से भरपूर डाइट के बावजूद अगर आपको हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है तो संभव है कि बॉडी में विटामिन डी की कमी है. इसके साथ ही जोड़ों से आवाज आना, हल्के दबाव से फ्रैक्चर हो जाना या बॉडी के किसी हिस्से के शेप में बदलाव आना विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं.
मछली या अंडा
डाइट के माध्यम से विटामिन डी पाने के लिए मछली सबसे बेहतर स्त्रोत है. साल्मन और टूना जैसी मछलियों में भरपूर मात्रा में विटामिन होता है. हफ्ते में एक दिन मछली को डाइट में शामिल करने से शरीर में विटामिन डी की कमी दूर हो सकती है.अंडे के पीले भाग (Egg Yolk) में भी भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है. हफ्ते में एक बार अंडे को डाइट में शामिल करना चाहिए.
मशरूम
शाकाहारियों के लिए मशरूम विटामिन डी का बेहतरीन ऑप्शन है. उबले मशरूम को डाइट में शामिल करने से सबसे ज्यादा फायदा हो सकता है. इसके साथ ही मशरूम को विभिन्न व्यंजनों में मिलाकर या उसे सब्जी बनाकर भी खाया जा सकता है.
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फल और ड्राई फ्रूट्स
कुछ फलों में भी भरपूर मात्रा में विटामिन डी होता है. इनमें संतरा सबसे अच्छा है. संतरे का जूस (Orange Juice) पीने से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है. हर दिन ड्राई फ्रूट्स के सेवन से भी विटामिन डी की कमी दूर होने में मदद मिल सकती है.
