क्या आप दिनभर में 7-8 गिलास पानी पीते हैं? अगर नहीं, तो हो सकता है आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो रही हो! मानव शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचाने, और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने जैसे महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करता है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो डिहाइड्रेशन होता है। डिहाइड्रेशन से थकान, सिरदर्द, कब्ज, और गंभीर मामलों में अंग विफलता जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
पानी हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी तत्वों में से एक है। अगर आप रोजाना 7-8 गिलास पानी नहीं पीते हैं, तो आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो सकती है। डिहाइड्रेशन की स्थिति में शरीर में कई बदलाव होते हैं, जो यह संकेत देते हैं कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
इस लेख में हम आपको डिहाइड्रेशन के लक्षण, इसके नुकसान, शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के उपाय और सही तरीके से पानी पीने की गाइडलाइन देंगे।
क्या आप दिनभर में 7-8 गिलास पानी पीते हैं? अगर नहीं, तो हो सकता है आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो रही हो!
डिहाइड्रेशन क्या है?
जब शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा सामान्य से कम हो जाती है, तो उसे डिहाइड्रेशन कहते हैं। यह स्थिति तब होती है जब आप जरूरत के हिसाब से पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते या शरीर से ज्यादा पानी बाहर निकल जाता है (जैसे अधिक पसीना आना, उल्टी, डायरिया आदि)।
डिहाइड्रेशन के प्रमुख कारण:
कम पानी पीना
अधिक पसीना आना (गर्मियों में या एक्सरसाइज के दौरान)
डायरिया और उल्टी
डायबिटीज और अन्य बीमारियां
अत्यधिक चाय, कॉफी या शराब का सेवन
खराब खानपान (ज्यादा नमक और मसालेदार खाना)
डिहाइड्रेशन के लक्षण – ऐसे पहचाने कि आपके शरीर में पानी की कमी हो रही है
अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो शरीर आपको कुछ संकेत देता है। नीचे दिए गए डिहाइड्रेशन के सामान्य लक्षणों को पहचानकर आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
| लक्षण | कैसे होता है? |
|---|---|
| मुँह और गला सूखना | शरीर में पानी कम होने पर लार का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे मुँह और गला सूखने लगता है। |
| कम पेशाब आना और पीला रंग | यदि दिनभर में 4-5 बार से कम पेशाब आता है और उसका रंग गहरा पीला होता है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। |
| स्किन ड्राय और बेजान लगना | शरीर में नमी की कमी से त्वचा रूखी और बेजान दिखने लगती है। |
| थकान और कमजोरी महसूस होना | पानी की कमी से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, जिससे थकावट और सुस्ती महसूस होती है। |
| सिरदर्द और चक्कर आना | कम पानी पीने से ब्लड फ्लो प्रभावित होता है, जिससे सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं। |
| हृदय गति तेज होना | पानी की कमी से ब्लड प्रेशर गिर जाता है, जिससे दिल तेजी से धड़कता है। |
| कब्ज की समस्या | शरीर में पानी कम होने पर पाचन सही से नहीं हो पाता, जिससे कब्ज होने लगता है। |
डिहाइड्रेशन के नुकसान – क्यों जरूरी है पर्याप्त पानी पीना?
अगर शरीर में पानी की कमी ज्यादा दिनों तक बनी रहती है, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:
- गुर्दे (किडनी) की समस्याएं: पानी कम पीने से किडनी स्टोन और किडनी फेलियर का खतरा बढ़ जाता है।
- हाई ब्लड प्रेशर: पानी की कमी से रक्त गाढ़ा हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है।
- सर्दी-जुकाम का खतरा: शरीर में पर्याप्त पानी न होने पर इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।
- माइग्रेन और सिरदर्द: कम पानी पीने से ब्रेन फंक्शन प्रभावित होता है, जिससे माइग्रेन और सिरदर्द की समस्या हो सकती है।
- मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है: कम पानी पीने से वजन बढ़ने और पाचन तंत्र कमजोर होने की संभावना बढ़ जाती है।
पानी की कमी को दूर करने के लिए क्या करें?
अगर आपको लगता है कि आपकी बॉडी डिहाइड्रेट हो रही है, तो इन आसान तरीकों से पानी की कमी पूरी करें:
1. दिनभर में पर्याप्त पानी पिएं
पुरुषों को 3-4 लीटर और महिलाओं को 2.5-3 लीटर पानी रोज पीना चाहिए।
सुबह उठकर 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं।
खाने से 30 मिनट पहले और 1 घंटे बाद पानी पिएं।
2. हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करें
कुछ फल और सब्जियां पानी की कमी पूरी करने में मदद करती हैं:
| फूड आइटम | पानी की मात्रा (%) |
|---|---|
| खीरा | 96% |
| तरबूज | 92% |
| नारियल पानी | 95% |
| संतरा | 88% |
| टमाटर | 94% |
| पपीता | 86% |
3. इलेक्ट्रोलाइट्स को बैलेंस करें
डिहाइड्रेशन होने पर सिर्फ पानी पीना काफी नहीं होता, शरीर को नमक, मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स की भी जरूरत होती है। इसके लिए आप:
नारियल पानी पिएं
ORS घोल लें
नींबू-पानी और छाछ का सेवन करें
4. कैफीन और एल्कोहल कम करें
चाय, कॉफी और शराब शरीर से पानी कम कर देते हैं। इसलिए, इनका सेवन कम मात्रा में करें।
5. पानी पीने का सही तरीका अपनाएं
छोटे-छोटे घूंट लेकर धीरे-धीरे पानी पिएं।
बहुत ठंडा पानी न पिएं, यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।
खड़े होकर पानी पीने की बजाय बैठकर पिएं।
अगर आप दिनभर में 7-8 गिलास पानी नहीं पीते हैं, तो आपको डिहाइड्रेशन के लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है। सिरदर्द, कमजोरी, ड्राय स्किन, कम पेशाब आना और थकान जैसी समस्याएं पानी की कमी का संकेत हो सकती हैं।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखें और इन 5 गोल्डन रूल्स को फॉलो करें:
हर दिन 7-8 गिलास पानी जरूर पिएं।
हाइड्रेटिंग फूड्स (तरबूज, खीरा, नारियल पानी) का सेवन करें।
कैफीन और एल्कोहल से बचें।
इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस बनाए रखें।
खड़े होकर नहीं, बैठकर पानी पिएं।